근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트 방법에 관한 오해를 다룹니다. 여섯째, '벌크업'이라며 크게 먹는 것은 현실 적으로는 위고비 체중감량 체지방 증가로 이어질 수 있으며, 요구되는 추가 칼로리는 200~300kcal 정도면 충분합니다.
둘째, 고중량 운동보다는 세트와 횟수를 조절해 근육에 적절한 스트레스를 주는 것이 중요합니다. 루틴 구성에서 같은 부위를 몰입적으로 운동하는 방식이 효과적이며, 실패 지점까지 운동하는 것이 핵심입니다.
여덟째, 수면은 다이어트에서 확 결정적인 요소로, 수면이 부족하면 체지방 감소가 더디고 오히려 근육이 빠질 수 있습니다.
예능인 강주은이 간헐적 단식과 인생은 달걀을 통해 7년 만에 6kg 감량에 성공했습니다. 19시간 동안 간헐적 단식을 실천했으며, 배고플 때마다 냉장고에 있는 삶은 달걀을 먹었습니다.
간헐적 단식은 공복 상황로 10시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진한 후 지방을 태우게 되는 원리입니다. 그러나 효능을 보려면 섭취하는 총열량을 떨어뜨려야 하며, 단순히 금식 기한만 지키는 것은 충분하지 않을 것입니다. 인생은 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
